塑造麒麟臂，哑铃必练神技！(哑铃麒麟臂怎么练)

麒麟臂，这个听起来就让人充满向往的词语，代表着强壮、有力、威武。而在健身界，麒麟臂更是无数健身爱好者的追求目标。那么，如何才能练就麒麟臂呢？哑铃必练神技，让你轻松拥有麒麟臂！

一、哑铃弯举

哑铃弯举是锻炼麒麟臂的经典动作，主要针对肱二头肌。下面是哑铃弯举的步骤：

1. 双脚与肩同宽，站立在地面，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 吸气，然后用力将哑铃向上弯举，直至手臂与肩平行。

3. 呼气，控制哑铃慢慢下降，直至手臂自然下垂。

4. 重复以上动作，每组12-15次，做3-4组。

二、哑铃锤式弯举

哑铃锤式弯举与哑铃弯举类似，但握法不同，主要锻炼肱二头肌的外侧。以下是哑铃锤式弯举的步骤：

1. 双脚与肩同宽，站立在地面，双手握住哑铃，掌心朝内，自然下垂。

2. 吸气，然后用力将哑铃向上弯举，直至手臂与肩平行。

3. 呼气，控制哑铃慢慢下降，直至手臂自然下垂。

4. 重复以上动作，每组12-15次，做3-4组。

三、哑铃头后臂屈伸

哑铃头后臂屈伸主要锻炼肱三头肌，是塑造麒麟臂的关键动作。以下是哑铃头后臂屈伸的步骤：

1. 双脚与肩同宽，站立在地面，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 吸气，然后用力将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行。

3. 呼气，将哑铃向后上方举起，直至手臂与地面垂直。

4. 吸气，控制哑铃慢慢下降，直至手臂自然下垂。

5. 重复以上动作，每组12-15次，做3-4组。

四、哑铃俯身臂屈伸

哑铃俯身臂屈伸主要锻炼肱三头肌，同时也能锻炼肱二头肌。以下是哑铃俯身臂屈伸的步骤：

1. 双脚与肩同宽，站立在地面，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 前倾身体，使上半身与地面成45度角。

3. 吸气，然后用力将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行。

4. 呼气，将哑铃向后上方举起，直至手臂与地面垂直。

5. 吸气，控制哑铃慢慢下降，直至手臂自然下垂。

6. 重复以上动作，每组12-15次，做3-4组。

五、哑铃侧平举

哑铃侧平举主要锻炼三角肌，使手臂更加宽厚。以下是哑铃侧平举的步骤：

1. 双脚与肩同宽，站立在地面，双手握住哑铃，自然下垂。

2. 吸气，然后用力将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行。

3. 呼气，控制哑铃慢慢下降，直至手臂自然下垂。

4. 重复以上动作，每组12-15次，做3-4组。

通过以上五个哑铃必练神技，相信你的麒麟臂一定会越来越强壮。不过，要想练就麒麟臂，除了坚持锻炼外，还要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 逐渐增加重量，挑战自己的极限。

3. 充分休息，让肌肉得到恢复。

4. 合理安排饮食，补充足够的蛋白质。

5. 保持耐心，持之以恒。

只要按照以上方法，相信不久的将来，你也能拥有令人羡慕的麒麟臂！